背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。所以背肌的十分重要！不過，由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，再加上科技帶來生活型態的改變，使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼；不難想像，缺乏訓練的背肌和長期久坐、姿勢不正，嗯…不用多久，肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎，腰酸背痛立刻找上門！最糟糕的是，身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢。進行負重訓練時，請依個人能力選擇適合的重量，以免受傷！所有訓練量力而為！安全第一！起身動作應將意識擺在下背及腿後肌群，不是靠手的力量將槓鈴腰酸背痛拉起。經常彎腰做家務的女人，經常做需要彎腰類的工作，長時間坐著不動的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發腰間盤突出、腰肌勞損等症腰酸背痛狀。女人腰痠背痛怎麼辦好呢?對於長時間坐著不動的人來說，要多運動，多站起身做一下簡單的拉伸動作，可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度腰酸背痛，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。即便是經常做家務、經常做彎腰類工作的人群也是可以經常運動和鍛煉的。針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。坐在沙發上用筆記本腰酸背痛電腦最容易導致不正確的坐姿，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導致頸部和後背肌肉拉傷和反復性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用托盤，以保持腰酸背痛適當高度，避免長時間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php