於是，各種“幫助睡眠”的方法也就別具號召力。睡前喝口白酒，或者喝杯紅酒，被許多人認為有助於睡眠。可以幫助睡眠人們更快地“入睡”。但是，“更快入睡”只是睡眠的一個方面。身體休息得如何，幫助睡眠品質跟睡眠時間同樣重要。人體能夠得到最大程度的休息和恢復。喝酒會促進人體更快從清醒進入睡眠狀態，但是會減少深度睡眠的時間。簡而言之，不管是喝白酒還是喝紅酒，表面上看可能“幫助入睡”，但實際上並不能起到“改善睡眠”“更好休息”的作用。這個理論能夠自圓其說，不過實際上不見得有多大用。一方面，色氨酸只是牛奶中的氨基酸之一，想要獲得足夠的色氨酸，宣稱能夠幫助睡眠以及還有其他功效。不過，FDA並不認可這些功能，所以它們也就只是作為膳食補充劑銷售，給消費者“信則靈”的選擇。幫助睡眠保持不飽不餓的狀態，對於良好的睡眠是有幫助的。而合適的食物，是少量的蛋白類食物（比如牛奶、乳酪、優酪乳、豆漿、豆干等等），加上一些粗糧類食物。前者提供氨基酸，後者緩慢消化，保持血糖的持續穩定。睡眠是大家都熟悉的一件事情，幫助睡眠也是很簡單的一件事情，睡眠可以幫助恢復精力這大家都知道，可以控制食欲如果一個人長時間睡眠不足飯量就會越來越大，因為這種情況會導致胃裡邊的饑餓素增加，可見一旦睡眠不足人就容易多吃，多吃就容易肥胖。

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