有的時候這種煩惱可能也是孕媽媽自己招來的。邁開自己的腿，好好控制體重，爭取長胎不長肉！那很有可能就是腹直肌分離的信號。有慢性腰酸背痛的問題，可以通過控制自己的孕期體重增長緩解分離的程度。以及產後臥床休息、食物缺乏纖維素、手朮麻醉導致腸蠕動減弱、產褥早期腹肌和盆底肌張力降低等原因，容易發生產後便秘。有利於排便，且能使盆底及腹肌張力恢復。這懷孕還能讓肌肉分離了？這是有可能的。看不見的是一天比一天擠的腹腔。就發生了所謂的腹直肌分離。腰酸背痛產後腹直肌分離留下的印記可能就會讓你忍無可忍了。產後肚子怎麼也就收不回去了。那就按照下面的方法看看自己有沒有腹直肌分離吧。2-3指可通過產後恢復運動改善，腰酸背痛超過3指可能會出現疝氣等問題，必要時需要採取手朮治療。當你處於不同體位時，都有適合你的分離改善運動。如此反復進行，早中晚各50次為宜。如此反復進行，每組10-15次，2-3組為宜。每組10-15次，2-3組為宜。腰酸背痛與懷孕時激素水準對結締組織產生影響、身體調控機制發生變化有關。孕早期分離的發生率為0，之後的3個月為27%，可以通過控制自己的孕期體重增長緩解分離的程度。做產後康復鍛煉，有利於排便，且能使盆底及腹肌張力恢復。腰酸背痛尾巴骨往往是最低點，容易受壓、疼痛。可以間隔1到2小時起來活動活動，儘量坐硬板凳，或弄個靠背會好些。讓腰部得到最大程度的放鬆，不過側位睡覺有時會覺得乏累，應該是先側身，腰酸背痛用手支撐的力量幫助起來。以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。最好能找個少矮一些的凳子把腿架起來，這樣可緩解腿部酸痛。適當的運動還是對寶寶和准媽媽有很大好處的，同時也可以做做局部熱敷，可以有效的減輕疼痛感覺。

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