對於一個極度胖的人， 即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，中醫減重還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷! 飲食中醫減重飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5. 中醫減重配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後…兩杯水 2.早餐…蔬菜汁200cc 3.中餐…優酪乳500克 4.晚餐…蔬菜汁200cc 5.就寢前…1-2杯水 另外還有三種方式: (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 記者根據醫師說明全脂高鈣起司可中醫減重，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來中醫減重的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。三日減肥食譜 第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片， 咖啡或茶一杯，香草冰激淩一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖 啡或茶一杯。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆中醫減重服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。　http://www.crcmc.com.tw/