減肥

減肥,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,減肥要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!散步能夠消耗300千卡的運動:慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為減肥從30分鐘之後身體的能量才從消耗醣類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撑了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行減肥30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿。若在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:減肥若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。http://www.crcmc.com.tw