無論是孕早期還是孕中晚期，准媽媽都不宜幹重活，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部，多喝山藥雞肉湯緩解酸痛，孕媽的身體重心站立時會逐漸向前移，這就讓腰椎的不穩定性也不幸增加了，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，為了讓腰酸背痛的症狀輕些，在日常生活中，使用正確的走姿非常重要。走路時，記得保持雙肩放鬆，注意不要佝僂著上半身，可以佩戴孕期專用的護腰，它具有良好的襯托作用，可以坐下休息一會兒再繼續，長時間走路，腰酸背痛穿的鞋子要是不能提供足夠好的支撐作用，一開始換到平底鞋可能會非常不適應，適應一段時間，慢慢就好了。吃一些富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，腰酸背痛很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質，缺乏就很易引起腰痛，不過只要注意選擇食物，腰酸背痛不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，腰酸背痛這兩種東西也能提供鈣，所以傳統荳腐是一種富含鈣質的食品。腰酸背痛山藥不僅具有補脾的作用，還可補腎強腰，由此減輕腰酸腰痛的症狀。與糯米搭配在一起，既口感香糯，還能幫孕媽緩解腰痛。左側臥睡睡不著，怎麼辦？隨著孕周的增大，你看得見的是一天比一天大的肚子，你看不見的是一天比一天擠的腹腔。腹直肌被擠到腹中線兩邊去了，增加自己肌肉的負擔，產後腹直肌分離留下的印記可能就會讓你忍無可忍了，於是乎沒有回正的肌肉就會變得像你腹部的贅肉，產後肚子怎麼也就收不回去了。自然吸氣，後吐氣，緩慢抬起上身看向肚臍，指尖下壓腹部，超過3指可能會出現疝氣等問題，必要時需要採取手朮治療。吸氣，腹凸，呼氣，收腹背靠牆，吸氣，腹凸，背離牆面，以手適當用力推擠腹部兩側肌肉向肚臍收腹。

http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php