減肥

減肥藥違禁成分西布曲明的危害西布曲明是一種中樞神經抑制劑,具有興奮、抑食等作用。1997年,西布曲明獲美國FDA批准上市。當年,雅培公司以西布曲明為主要成分的減肥產品“諾美婷”首先在墨西哥上市,10多年來,同類產品風靡全球。2005年,歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”,稱其可能引發中風等各種風險。減肥計畫,想要快速健康減肥,必須從營養學,運動學等多方面綜合考慮的。個人認為,運動是最好的減肥辦法,每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動,還是會有不錯的效果的。有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等,不過要每次要持續1小時以上,才能有效消耗,是個體力活。跑步,腿不會變粗,只是筋肉緊實了而已,正確的跑步減肥是這樣的:最好的慢跑,這樣減掉的脂肪也多,跑步時間四十分鐘到一個小時,最好是傍晚到公園裡跑,早上最好不要運動,跑完回家之後做拉伸運動,比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持,一週三次以上。跳繩也可以減肥,三十分鐘以上,但是我覺得運動太劇烈。散步的話時間要長一點。不然沒有作用,另外要注意吃東西,每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。體操,主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動 準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放於身體兩側,兩腿伸直。練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6~8次。

http://www.crcmc.com.tw